உடல் எடை குறைய உதவும் ஆரோக்கியமான காலை உணவுகள்
பசியைக் குறைக்கவும் உடல் எடை குறையவும் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது நல்லது. காலை உணவில் தவறான உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் பசியை அதிகரிக்கலாம். அதிக கலோரி உள்ள பொருட்களை அதிகம் சேர்க்க வேண்டாம் அது நாள் தொடங்குவதற்கு முன்பே உங்களை தோல்விக்கு ஆளாக்கும். சிற்றுண்டியைக் குறைக்கவும் எடை இழப்பை எளிதாக்கவும் சரியான காலை உணவுகளை நிரப்புவது அவசியம். பசியைக் குறைக்கவும் எடை இழப்பை அதிகரிக்கவும் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது நல்லது. அது ஒரு வசதியான வழியாகும். பவு நீண்ட நேரம் முழுமையாக உணர உதவும் சில உயர்-புரதப் ப்ரோட்டீன் பொருட்களைச் சேர்த்து முழுமை உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கவும். மற்றும் பசியை எதிர்த்துப் போராடவும். உடல் எடையை குறைக்க உதவும்ஆரோக்கியமான காலை உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
உடல் எடை குறைய காலை உணவுகள்
1.வாழைப்பழங்கள்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து நார்ச்சத்து உட்கொள்வது அதிக எடை இழப்புடன் தொடர்புடையது என்று பல ஆய்வுகள் கூறுகிறது. உங்கள் காலை உணவில் பழுக்காத, பச்சை வாழைப்பழங்களைச் சேர்க்கலாம். பழுக்காத வாழைப்பழங்களில் எதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட மாவுச்சத்து உள்ளது. மேலும் இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். நார்ச்சத்து அதிகம், ஆனால் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. நார்ச்சத்து உங்கள் வயிற்றைக் காலியாக்குவதை மெதுவாக்க உதவுகிறது, மேலும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கவும் உதவுகிறது.
வாழைப்பழங்களை தனியாக சாப்பிடலாம் அல்லது தயிர், பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஓட்மீல் போன்றவற்றை சேர்த்து சாப்பிடலாம். மேலும் இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.வாழைப்பழங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும். பழுக்காத வாழைப்பழங்களில் எதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட மாவுச்சத்தும் உள்ளது. எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.இது உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.
2. தயிர்
தயிரில் புரதம் அதிகமாக உள்ளது. எடை இழப்பை விரைவுபடுத்தக்கூடிய வசதியான காலை உணவுப் பொருளாக உள்ளது. ஒரு கப் (285 கிராம்) தயிரில் சில கலப்பு பழங்கள், சியா விதைகள் அல்லது கோதுமைகளுடன் சேர்த்து சத்தான காலை உணவாக இணைக்க முயற்சிக்கவும். தனிப்பட்ட விருப்பங்களுக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் தயிர்பானத்தை நீங்கள் வடிவமைக்கலாம். எளிதான எடை இழப்புக்கு, ஒரு கப் (240 மில்லி) பால் ஒரு கைப்பிடி இலை கீரைகள், இரண்டு தேக்கரண்டி (28 கிராம்) சியா விதைகள் மற்றும் ஒரு கப் (144 கிராம்) ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் கலக்கவும். தயிர்கிரீம், சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான, ஒரு எடை இழப்பு உணவாக ஒரு சிறந்த கூடுதலாக செய்கிறது. அதிகப் புரதச்சத்து உள்ள தயிரை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுவது பசியின் அளவைக் குறைத்து எடை இழப்பு மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல் குறைத்து, எடை கூடும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
அதிக தயிர் சாப்பிடுபவர்களுக்கு அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதற்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாகக் ஆய்வுகள் காட்டுகிறது. நாளின் பிற்பகுதியில் 100 கலோரிகள் உணவை உட்கொள்வதைக் குறைக்கிறது. காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கலோரி பழங்கள் மூலம் நிரப்புவது, நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கச் செய்து, இருப்பினும், நீங்கள் அதிக கலோரி கொண்ட பொருட்களை மிகைப்படுத்தினால், மிருதுவாக்கிகள் விரைவாக கலோரி குண்டுகளாக மாறும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிற்றுண்டி மற்றும் பசியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு காலை முழுவதும் உங்கள் அனுபவிக்கவும். பசியைக் குறைக்கவும் எடை இழப்பை அதிகரிக்கவும் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு வசதியான வழியாகும். அதிக கலோரி உள்ள பொருட்களை அதிகம் சேர்க்க வேண்டாம்.
3. முட்டை
காலை உணவுடன் முட்டைகள் சாப்பிடும்போது முட்டைகள் பசியைக் குறைக்கலாம்.புரதம் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் , செலினியம் நிறைந்த முட்டை ஊட்டச்சத்தின் உண்மையான சக்தியாகும். காலை உணவாக இரண்டு அல்லது மூன்று முட்டைகளை எந்த வகையிலும் சமைக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் அவற்றை உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடவும். முட்டையில் நிறைந்துள்ள புரதம் நாளின் முழுமையை அதிகரிக்கவும், நாளின் பிற்பகுதியில் உணவு உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும் மற்றும் எடை இழப்பை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. காலை உணவை முட்டையுடன் சாப்பிடும்போது 65% அதிக எடை இழப்பு மற்றும் எட்டு வார காலப்பகுதியில் இடுப்பு சுற்றளவில் 34% அதிக குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டது உள்ளது. முட்டைகள் சிற்றுண்டியைக் குறைக்கவும் எடை இழப்பை எளிதாக்கவும் மதிய உணவு நேரம் வரை உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும்.
4. கோதுமை
கோதுமையில் மாங்கனீசு, தயாமின் மற்றும் செலினியம் உள்ளிட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் செறிவூட்டப்பட்ட அளவில் உள்ளன.
1-அவுன்ஸ் (28-கிராம்) கோதுமையில் கிட்டத்தட்ட 4 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.நார்ச்சத்து உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது எடை இழப்புக்கு பயனளிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தானியங்களிலிருந்து அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த தானியத்தை சாப்பிடுவது பசியின்மை மற்றும் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றது. அத்துடன் உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. ஓட்மீல் அல்லது தயிர் கிண்ணங்களில் கோதுமை பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், உங்கள் காலை உணவில் சிறிது நார்ச்சத்து மற்றும் கூடுதல் நார்ச்சத்து சேர்க்கலாம்.
கோதுமையில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து பசியைக் குறைக்கவும், எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதிக கலோரி கொண்ட பொருட்களை மிகைப்படுத்தினால், மிருதுவாக்கிகள் விரைவாக கலோரி குண்டுகளாக மாறும். காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கலோரி பழங்கள் மூலம் நிரப்புவது, சிற்றுண்டி மற்றும் பசியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு காலை முழுவதும் பசியைக் குறைக்கவும் எடை இழப்பை அதிகரிக்கவும் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தின் உட்கொள்ளல் ஒரு வசதியான வழியாகும். அதிக கலோரி உள்ள பொருட்களை அதிகம் சேர்க்க வேண்டாம். பல ஆய்வுகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து நார்ச்சத்து உட்கொள்வது அதிக எடை இழப்புடன் தொடர்புடையது என்று கூறுகிறது.
