Pear Fruit in Tamil : பேரிக்காய் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் மருத்துவ குணங்கள்

Pear Fruit in Tamil : பேரிக்காய் உலகில் மிகவும் பிரபலமான பழங்களில் ஒன்றாகும். அவை நார்ச்சத்து சிறந்த மூலமாகும், ஒரு சேவைக்கு 100 கலோரிகளுக்கு மட்டுமே வைட்டமின் C உள்ளது. இனிப்பு தொகுப்பில் நிறைய ஊட்டச்சத்து இருக்கிறது. பல்வேறு விதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடித்தளமாகும், மேலும் பேரிக்காய் இதில் சுவையான பகுதியாகும். பேரிக்காய் சதை கொண்ட ஒரு சுவையான மற்றும் இனிப்பு பழமாகும். “பேரி” என்ற சொல் உண்மையில் பெரிய குடும்பமான ரோசேசியின் பைரஸ் இனத்தில் உள்ள பல மரங்கள் மற்றும் புதர்களை விவரிக்கிறது. பேரிக்காய் மரங்களில் பல வகைகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் சில மட்டுமே மனிதர்களால் உண்ணக்கூடிய பழங்களைத் தருகின்றன.

பேரிக்காயில் உள்ள ஊட்டச்சத்து :

பேரிக்காய் இனங்களில் உள்ள தாது, வைட்டமின் மற்றும் கரிம சேர்மங்களால் ஆரோக்கியத் திறனைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்பதை நவீன விஞ்ஞானம் இப்போது நமக்கு வெளிப்படுத்துகிறது. வைட்டமின் K, பினாலிக் கலவைகள், ஃபோலேட், உணவு நார்ச்சத்து, தாமிரம், பொட்டாசியம், வைட்டமின் C , மாங்கனீசு, மெக்னீசியம் மற்றும் பி-காம்ப்ளக்ஸ் ஆகியவை பேரிக்காயில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆகும்.

செரிமானத்தை மேம்படுத்த (Pear Fruit in Tamil ) :

மினசோட்டா பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியரான டாக்டர் ஜோன் ஸ்லாவின் தலைமையிலான நியூட்ரிஷன் டுடேயில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, பேரிக்காய் போன்ற பழங்கள் உணவு நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள் என்று முடிவு செய்கிறது. பேரிக்காய்களின் ஒரு சேவை தினசரி நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலில் 18% வழங்குகிறது என்றாலும், அவை செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சக்திவாய்ந்த முகவராகவும் உள்ளன. பேரிக்காயில் உள்ள பெரும்பாலான நார்ச்சத்து கரையாத பாலிசாக்கரைடு (NSP) ஆகும், அதாவது இது குடலில் பெருக்கும் முகவராக செயல்படுகிறது. இந்த நார்ச்சத்து உணவைப் பெருக்கி சேர்ப்பதால், உணவு குடல் வழியாகச் செல்வதை எளிதாக்குகிறது. இது குடல் இயக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை குறைக்கிறது, அத்துடன் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் தளர்வான மலத்தை குறைக்கிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க (Pear Fruit in Tamil) :

இந்த காலகட்டத்தில் எலும்பு பிரச்சனை மிகவும் பொதுவானது. எனவே, அந்த எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும், உடலின் pH ஐப் பராமரிப்பது மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு கால்சியத்தை தினசரி உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். தினசரி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உணவின் மூலம் உடலின் pH அளவை பராமரிக்க முடியும். போரான் நிறைந்த பேரிக்காய் கால்சியத்தை எளிதில் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

எடை இழப்பிற்கு (Pear Fruit in Tamil) :

பழங்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு அல்லது சர்க்கரை அதிகம் உள்ள சில பழங்கள் கலோரிகளைப் பார்ப்பவர்களுக்கு கவலையாக இருக்கலாம். பேரிக்காய் குறைந்த கலோரி பழங்களில் ஒன்றாகும், நடுத்தர பேரிக்காயில் 100 கலோரிகளுக்கு மேல் உள்ளது, இது மிகவும் ஆரோக்கியமான கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவில் 5 முதல் 10 சதவீதம் ஆகும். குறைந்த கலோரிகள் இருந்தபோதிலும், ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் அபரிமிதமானது, மேலும் நார்ச்சத்து உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது என்று பசியின் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் கேரிக்காயை பயன்படுத்தலாம்.

குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு (Pear Fruit in Tamil) :

பேரிக்காய் முழு செரிமான மண்டலத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. பேரிக்காய்களில் உள்ள கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து இரண்டும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இதனால் செரிமானமும் மேம்படும். உங்கள் தினசரி உணவில் பேரிக்காய் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கலாம்.

நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்க (Pear Fruit in Tamil) :

பேரிக்காய் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு நல்ல பழமாக இருப்பதுடன், சர்க்கரை நோயைத் தடுக்கவும், சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. பேரிக்காய்களில் உள்ள ஆந்தோசயனின்கள் வாரத்திற்கு 5 பேரிக்காய் சாப்பிடுபவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க (Pear Fruit in Tamil) :

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் ஒரு விரிவான ஆய்வை வெளியிட்டது. இது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது போன்ற ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலை விட வைட்டமின் C-யின் நன்மைகளை பரிந்துரைக்கிறது. பேரிக்காயில் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் வைட்டமின் C, வெள்ளை அணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதில் நன்மை பயக்கும். அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன. இது சளி, காய்ச்சல் மற்றும் பிற லேசான நோய்கள் போன்ற நிலைமைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.

இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த (Pear Fruit in Tamil) :

ஸ்விடனில் உள்ள தேசிய சுற்றுசூழல் மருத்துவர் டாக்டர்.சுசன்னா லார்ன்ஸ், பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்துக்கும் பழம் மற்றும் காய்கறி நுகர்வுக்கும் இடையே உள்ள தலைகீழ் உறவைக் குறிக்கும் ஆராய்ச்சியை சுசன்னா லார்சன் வெளியிட்டுள்ளார். பேரிக்காய் இந்த பழங்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். பொட்டாசியம் அதிகமாக இருப்பதால், அவை இதய ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் பொட்டாசியம் நன்கு அறியப்பட்ட வாசோடைலேட்டர் (இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது).

சுழற்சியை மேம்படுத்த (Pear Fruit in Tamil) :

இரத்த சோகை அல்லது பிற தாதுப் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு, பேரிக்காய் மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் பேரிக்காயில் தாமிரம் மற்றும் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது. தாமிரம் மற்ற தாதுக்களை அமைப்பில் உறிஞ்சுவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இரும்புச்சத்து அதிகரித்த அளவு சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் தொகுப்பை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது. இரும்பு மற்றும் தாமிரம் நிறைந்த உணவுகளை போதுமான அளவு உட்கொள்வதன் மூலம் சோர்வு, அறிவாற்றல் செயலிழப்பு, தசை பலவீனம் மற்றும் உறுப்பு செயலிழப்பு ஆகியவற்றைத் தடுக்கும்.

தோல் & முடி பராமரிப்பிற்கு (Pear Fruit in Tamil) :

மனித உடலில் உள்ள பல்துறை வைட்டமின்களில் ஒன்று வைட்டமின் A ஆகும். பேரிக்காயில் நல்ல அளவு வைட்டமின் A மற்றும் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் போன்றவை உள்ளன. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களாக செயல்படுவதன் மூலமும், பல நொதி எதிர்வினைகள் மற்றும் உறுப்பு செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பதன் மூலமும், இது மற்ற வைட்டமின் A நிறைந்த உணவுகளுடன், தோல் சுருக்கங்கள் மற்றும் வயது புள்ளிகள் போன்ற வயதான விளைவுகளை குறைக்கலாம். எச்சரிக்கையுடன் ஒரு வார்த்தை: பேரிக்காயுடன் அறியப்பட்ட தொடர்புகள் அல்லது உடல்நல அபாயங்கள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், நீங்கள் பேரிக்காய் அல்லது பிற பழங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றை அனுபவிக்கும் முன் கவனமாக இருங்கள். பல நன்மைகளை கொண்ட பேரிக்காயை தினமும் எடுத்துக்கொண்டு நலமுடன் வாழுங்கள்.